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早安健康
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今天
2026-08-03
腦科學家都在做的散步秘訣！三種「療癒系走路提案」越走越舒壓
你今天走路了嗎？在忙碌喧囂的日常裡，我們常常為了工作奔波、為了生活焦慮，甚至連呼吸都變得有些急促。其實，想要找回內心的平穩與身體的活力，最簡單、也最溫柔的方式，就藏在我們的雙腳下。
飯後散步是天然血糖藥！把握兩關鍵只走10分鐘血糖降幅22％
大家可能聽過「高血糖」，但你知道「餐後高血糖」的威力嗎？當我們吃進大量碳水化合物食物後，血糖會迅速飆升，如果這時身體不動，消化後的糖分就是餐後血糖的高峰期。
年瘦20公斤的無痛減重！醫推「走路種花甩肉法」不爆汗輕鬆燃脂
近來在台灣的社區與公園綠地，常能看到許多熟齡與退休長輩一邊散步，一邊開心地看著手機，熱絡地討論「今天又讓哪裡開花了」。這股默默席捲熟齡族群的「走路種花」熱潮，正是來自療癒系手機遊戲《皮克敏》(Pikmin Bloom)。
不用逼自己日走萬步！60歲後把握黃金數字，心臟病風險砍半
小時候你可能也聽過長輩說「一天要走一萬步才健康」，好像那是某種祖傳智慧。但老實說，這個數字沒有那麼神聖。它整齊、好記、聽起來很有說服力，可它從來不是一條你非跨過去不可的線。
邊走路邊幫大腦洗澡！名醫推這時段拯救大腦初老、燃脂又抗炎
居住在空氣品質較好、風景較優美、較少噪音的地方，早晨走路伴隨鳥語花香，真的會有一種清新舒暢的感覺，不過在方識欽醫師看來，晨起走路更有著有益腦部健康的好處，不僅是保護腦部認知功能方面，也能維持情緒穩定。
醫師狂瘦15公斤脂肪！飲控只做3件事加「微運動菜單」有效降糖
在社區診所執業，同時也是職業醫學科的職場醫師，陳承勤醫師平日接觸許多現代人對於三高、糖尿病等文明病煩惱，特別是社會充斥著「減肥靠運動」「少吃多動」之類觀念影響，以為有做運動就能保持身體健康。
2026-06-05
睡前總忍不住滑到半夜？10招與手機斷捨離不再掉入多巴胺陷阱
總是在不知不覺中點開螢幕，明明沒通知也要滑一下嗎？小心！你可能已經陷入了數位成癮的「多巴胺陷阱」。在《多巴胺國度》一書中提到，我們必須要有意識地在自己和誘惑之間，築起一道「防禦工事」。
滑手機越滑越空虛？別讓3C偷走你的能量，用這招活出清醒人生
在現今這個資訊爆炸的時代，你是否有過這種經驗：回過神來，發現自己滑３Ｃ已經三小時了，雖然感覺時間過很快，而且剛才有看到超好笑的內容，但放下手機沒多久後，卻又覺得開始無聊、身體有些沉重有些累，甚至可能覺得心理空虛?
工作焦慮讓大腦過勞！精神科醫認證「正念修復法」救回厭世上班族
學習了正念，居然可以殺人不眨眼？電視影集《正念殺機》是一部改編德國小說原著的黑色幽默喜劇，它最大與眾不同之處，就是結合了正面的練習與殺人的行為，而行凶者一點心理衝突都沒有！
腦霧必看！自助餐3種常見油吃多傷腦，抗發炎「補腦魚」這樣挑
「抗發炎」是我們再熟悉不過的觀念，但是你知道「抗發炎」不等於「終結發炎」？已經慢性發炎了，該怎麼精準吃對營養才有辦法改善？
邊睡邊幫大腦排毒洗SPA！研究揭這種睡姿清除壞蛋白效率最高
一般人聽到「發炎」時，多數浮現的是傷口的紅、腫、熱、痛。然而，大腦內部的發炎卻完全是另一回事。它甚至不會引起劇烈疼痛，卻會悄悄改變你的大腦功能，成為各種腦功能下降的原因，更是神經退化疾病的隱形起點。
大腦慢性發炎可能提早失智！醫警告3徵兆該幫大腦「降溫」了
以前熬夜隔天還能一尾活龍，現在不只「補」不回來，連親友多唸兩句就想翻桌？別以為這只是單純的「年紀大」或脾氣差，這可能是大腦正在「火大」發炎！
2026-04-02
50歲像30歲！逆齡媽「做對兩件事」狂瘦29公斤不復胖
「妳是帶孫子出來吃飯喔？」陌生阿姨的一句無心之言，讓愛美的梁小姐大受打擊。但真正讓她痛下決心要瘦下來的，是三年前準備拍全家福時，翻遍衣櫃竟找不到一件衣服穿的焦慮。
蘿蔔糕竟是地雷？她戒掉四款國民早餐，狠甩14kg精神變更好
明明衣櫃裡有喜歡的衣服，穿上身卻總和想像不一樣：腰線不見了、看起來圓潤臃腫、比實際年齡還顯老。看著鏡中身材走樣的自己，讓身形嬌小的張小姐備受打擊，萌生強烈的減重念頭。
吃菜不吃肉老更快？8種減肥法優缺點公開：這習慣不改必定復胖
減重名醫也曾失控暴肥、糖尿病前期！這套碳水吃法養回猛男身材
經常在臉書發文，提供網友很多減重建議的名醫蕭捷健，本身其實是外型斯文，卻擁有猛男的身材，代表他自己身體力行，保持身材與良好健康。但你可能不知道，早年的蕭捷健也曾經有過體重失控暴肥，甚至血糖一度飆升到符合「糖尿病前期」
少吃多動竟是減肥大忌？減重醫點名「這步錯了」代謝崩壞越減越胖
「少吃就會瘦」是許多人深信不疑的減肥觀念；「以為天天運動就會瘦」也是另一個常見的觀念，兩者相加就成為「少吃多動」。然而在減重主治醫師蕭捷健看來，這不僅是減重最容易失敗的作法，甚至是相當危險的作法。
不吃澱粉老更快！醫師點名這3種好澱粉：維持代謝更助減脂
減肥吃什麼？減重飲食是不是一定要戒澱粉？還是說一定得去減重門診、吃減肥藥、打瘦瘦針？減重已成為全民運動，很多人在這條路上跌跌撞撞，體重上上下下，飲食更有諸多限制，其中最大的一個項目就是「控醣」。
2026-02-03
愛喝咖啡怕鈣全流光？這樣喝竟是「骨密度守護神」骨鬆風險降6成
最新醫學研究指出，咖啡不僅不傷腎不傷骨，反而具有保護作用；咖啡還能防癌、減少心血管代謝疾病的共病發生率、保持肌肉量、保護 DNA 降低死亡率、防失智。
咖啡一天可以喝多少？名醫教算每日上限「身體冒6警訊」快喊停
當我們喝下咖啡時，身體感受到的不是咖啡的液體「水」，而是咖啡因在血液中的跳動。如果你的身體敏感度高，可能會發現份量相同的一杯咖啡，內含的咖啡因含量可能天差地遠。
6種人咖啡喝錯比沒喝更傷身！這數值超標每天2杯死亡風險翻倍
愛喝咖啡的你，知道以健康的角度來說，一天喝多少杯咖啡最適當？你可能已經看過許多報導，有的說 2 至 3 杯，有的說 3 至 4 杯，感覺上取中間數字「3 杯」最好。不過千萬要注意，這些報導提到的醫學研究，多半針對一般健康狀況的人
咖啡喝錯像喝油！營養師曝「紅綠燈名單」這杯衝高血脂最傷心
你是咖啡一族嗎？除了腸胃較弱者需要咖啡減量外，營養師賴思吟建議不需要戒掉咖啡，而是可以咖啡加牛奶，或是將原本習慣的黑咖啡或濃縮咖啡改成拿鐵，藉由乳製品降低咖啡因濃度與刺激性，減少對胃部的不適，就能享受咖啡的美味。
早餐該配黑咖啡還是拿鐵？腫瘤中心營養師揭「互補喝法」選這杯更優
清晨的城市還沒完全甦醒，咖啡香氣卻早已在街角與辦公室裡流動。對許多人而言，一天是否能順利展開，往往取決於早晨那一杯咖啡。這不僅是在上班族，就連營養師也不例外。
喝咖啡延命2年！乳癌名醫推每天3杯防癌，唯獨這癌更危險
愛咖啡成痴，兼具醫學教授、咖啡達人雙重身分，走遍全球咖啡產地，甚至自創咖啡品牌的醫師就很罕見了。台大乳房外科教授張金堅，從年輕時排斥咖啡，到現在以 500 篇醫學文獻為基礎推廣咖啡對健康特別是防癌的好處
2025-12-02
最省錢的關節保養在餐桌！「修復軟骨菜單」6大營養食物公開
不論是運動或日常生活，關節保養離不開關節軟骨。這層覆蓋在長骨末端的光滑、白色、具有彈性的組織，就像一層充滿水分的海綿，吸收了步行、跳躍等日常活動對骨骼產生的衝擊力。
超慢跑前拉筋竟錯了！5種運動暖身收操一次學，肌肉不緊繃、關節更耐用
運動前暖身與運動後收操原理一樣嗎？暖身與收操動作可以通用嗎？不同種類的運動，是否都有不同類型的暖身跟收操？綜合國內外運動醫學、復健科醫師與運動專家教練等的說明，現在你可以一次更新相關運動資訊
增肌要吃肉、減脂少澱粉？一圖看最強餐盤「黃金比例」3種高蛋白怎麼選
哪些人最容易產生運動傷害？運動傷害也有高危險群？運動傷害除了可能因為運動前暖身或運動後的收操不確實造成，或是長期只做單一種運動外，也跟本身的身體特性有關聯！
她天天深蹲卻練壞膝蓋！害慘關節的「現代運動病」3大熱門運動都上榜
「我每天都去健身房做深蹲，怎麼反而越練越痛？」32 歲的 Tina，是一位上班族兼健身愛好者。為了雕塑大腿與臀部線條，她每週重訓四天，每次至少 90 分鐘。起初效果顯著，但三個月後膝蓋出現刺痛，連上下樓梯都不敢用力
退化性關節炎還能逆轉！免開刀骨科名醫教「護膝3運動」膝蓋自己變好
膝蓋痛了是退化性關節炎嗎？膝蓋退化了還有救嗎？膝蓋退化最後是不是一定要置換人工膝關節？膝關節保養絕對是台灣人最關心的健康話題，因為一旦過了 40 歲，膝關節恐怕是最先出狀況的部位
膝蓋退化是坐出來的？醫曝一動作比跪著更傷膝：像拿菜瓜布刷骨頭
「跪坐會傷膝蓋」對嗎？這個流傳已久的觀念你一定聽說過，但行醫 40 年、專長在膝關節病變的呂紹睿醫師卻告訴你，久坐其實比跪坐更傷膝！